昨日は走り込んだので、今日は脚を休め、スイムへ。 追い込む内容はやる気が起きないので、有酸素運動メニューとしました。 SKPSのアップの後、 400m×1（7’00） 200m×2（3’30） ３セット。 （時間切れで3 […]

今日はランのポイント練習。 夜には水曜練習会がありますが、用事があるため、ぼっち練でした。 まずは、キロ4’00〜4’05でどこまで走れるか。 目標は8km。 4kmで早々にキツくなり、5kmで果 […]

ほんと暗くなるのが早くなりましたね。 会社終わって河川敷のコースに行くと、もう真っ暗。 暗～い夜道を、足に違和感を感じない程度で、ゆ～っくりとジョグ。 明日のスピード練に備えました。 その後は、プールへ。 最近は有酸素運 […]

先週末にあったNHK番組「ランスマ倶楽部」で、増田明美さんが現役時代、体幹を安定させる方法が紹介されてました。 毎日1時間半かけて腹筋を3000回！もやってたそうです。 腹筋弱いので避けてましたが、刺激を受けて今日は昼休 […]

今日は前々から行きたかった、美術館の展示会へ。 屏風絵、版画絵、刀剣、甲冑など、江戸時代のものを中心に色んな日本美術が展示されてます。 好きな絵の一つ、葛飾北斎のものも見れて良かった。 絵そのものもとても良いのですが、 […]

今日は先週と同様、心肺強化のためにランよりインドアバイク練を選択。 パワーは、有酸素能力を効率的に鍛えられるというスィートスポットトレーニング(SST)　FTP88-94%の上限側を目標にして心拍数を上げていくメニュー。 […]

今日は、第5週目で毎週金曜日のスイムレッスンはおやすみ。 市営プールが開いていたので、閉館1時間前にゴー！ 苦手な左呼吸も含めた有酸素運動メニューを行いました。 100mx4 (2’15) 右呼吸のみ 100 […]

昨日は水曜ラン練習会に参加できなかったため、今日はポイント練習。 片道3kmの河川敷を2往復する、12kmのペース走。 走り始め、キロ4’15以内で調子が良い！と思ってたら単に追い風。 3km折り返しから逆風 […]

今日は宿直で会社待機のため、夜トレできず。 ならば、朝早起きしてやるぞ〜と思いましたが、自分の決意ほど弱いものはない。 朝は全く起きれず、ノートレとなりました（涙） 明日しっかり走るために、しっかり柔軟はやっておこう。 […]

今日はまず、ゆるジョグ10km。 川沿いの芝生。 その後は近くのプールへ。 アップ、板キックなどの後にメイン100mx5(1’40) 先日、ペースを維持して泳ぎ切るには、キツくなってもストローク数を上げないこ […]