今日は水曜ラン、ピンポイント練習日。 メニューは8㎞＋1km 先週は10㎞、キロ4’20切りだったので、もう少し飛ばしていこうと意気込んで練習場に行くと、かぼす師匠から8㎞は少し抑えていきましょう！との声。 […]

今日はラン、ジョグの代わりにインドアバイク練。 FTP強化メニュー 乳酸閾値（LT)向上、FTP105％　10分×３本（セットレスト３分）が目標。 現在のFTPが219wなので、目標パワーは230w。 途中でパワーが低く […]

ランの頻度を増やしていこうと、今日もランニング。 走り始める頃は日没間近。 日没から真っ暗になるまでの短い、この瞬間がなんとも言えず、好きです。 街灯がないので、すぐに真っ暗になって走りにくい場所になってしまいますが（汗 […]

今日の大分県の新型コロナ感染者数は10人。 一時期は200人突破した時がありましたが、大きく減少してきました。 このまま低空飛行でいってほしいものです。 感染対策で色々なものができなくなってます。 その一つ、小学校でのボ […]

毎週土曜朝の朝スイムへ。 今日は個人メドレーを入れた全身を大きく動かすメニュー。 Up 200m　プル＋シュノーケルでフォーム意識 50m×6　フィン＋パドルでBt-Bc-Fr25mずつ片手スイムを2セット 200mx1 […]

本日10/1から別大マラソンのエントリー開始！ 3時間半をやっとこ切れるカテゴリー4では、いつもはクリック合戦での早いものがち。 でも今回は抽選。 そして大分県民にはありがたい県民枠が設けられてました。 とはいえ枠は20 […]

今日は9月第5週目で、プールはどこもお休み。 最近バイク頻度が低く、昨夜はランで追い込んだので、 今日は脚負荷が少なく短時間高強度の30分のインドアバイク練。 ZwiftのEmily’s short mixメニュー。 F […]

今日は水曜ラン練習会。 昨日休んだ分、今日は頑張るぞー！と気合いを入れて競技場へ。 メニューは10km走。 最初2kmは4’30くらいで行って、それから4’20でいこうとスタート。 周りのメンバー […]

今日は宿直だし、朝トレして会社に行くぞ〜！ と、昨夜寝る前に気合いは入れたものの 起きたら6時半。 7時には家を出ないといけないので、トレーニングする時間はなく ノートレとなってしまいました（涙） 朝が弱い。 早く寝たら […]

今日は、仕事終わってまずは10kmジョグ。 その後にスイム2,400ｍ。 SKPS＋IM　600m 板キック　50m×10（1’15) Pull 100m×10（1’50） Fr 100m×3　（1’40） […]